Yaşadıklarımızı ve hayatımızı anlamladırdığımız bir algıdır zaman. Bir bakıma da aslında bir anı bir başka anla kıyaslama yöntemi.
Üç boyutta yaşıyoruz zamanı; geçmiş, şu an ve gelecek. Çoğu zaman suçluluk duygusuyla harmanladığımız geçmişe karşılık endişe duygumuzu tetiklediğimiz geleceğimiz duruyor. Geleceğe odaklı yaşadığımızda ya pişmanlıkla ya da kaygıyla devam ediyoruz hayata. ‘’Keşke öyle yapmasaydım ‘’ lar gelecek için ‘’ya yolunda gitmezse’’ endişesine. ‘’ niye öyle dedim ki pişmanlığı ise ‘’ya olmazsa’’ kaygısına neden oluyor.
Bütün bu düşünceler çözüme götürmeyen, sadece beynimizi yordukça yoran kuruntular. Bunlara sürekli olarak odaklanmak ise kaybedeceğimiz bir savaşa girmek gibi olur. Geçmiş deneyimlerimiz sonucunda gelecek için beslediğimiz bu olumsuz düşünceler, genellikle olumsuz ve otomatik yargılar biçiminde kendilerini gösterirken değiştirmesi oldukça zor bir biçimde beynimize kodlanabilir ve benzer durumlarla karşılaşılan her an, aynı şekilde otomatik olarak gelebilir.
Anı yaşarken, takip etmemiz gereken tek şey kendimizi. Kendimize gerçekten o an hissettiğimiz duygularımıza, bu duyguların getirdiği düşüncelere duyduğumuz inançla anı yaşarken; bizi kaygılandırmayacak bir gelecek inşa edebiliriz kendimiz için. Geliştirdiğimiz farkındalıkla, kendimizi, duygu ve düşüncelerimizi olduğu gibi kabul ederiz. Ana odaklanmak, bizi yaşadığımız durumlar karşısında otomatik tepkiler vermekten ve geçmişimizden taşıdığımız düşünceleri otomatik olarak getirmekten uzak tutar. Böylece anlık, dürtüsel ve hızlı tepki yerine; gerçekten hissederek, düşünerek değerlendirdiğimiz davranışlar gösterebiliriz. Durumları net görebilir ve daha yaratıcı olabiliriz. İlişkilerimizde daha dengeli olabilir, karmaşık durumlarda ise çözüm bulabiliriz.
Bu yola nefes alma adımıyla başlayın. Nefes alıp verişinize dikkat etmek, özellikle kaygı ve korku gibi yoğun duygularda sizi sakinleştirecektir. Diğer adımınızda ise diğer duyu organlarınıza dikkat edin. Ne duyuyorsunuz, nasıl kokuyor, neler var etrafınızda… Duygularınıza odaklanın; mutluluk, üzüntü, öfke, huzur veya endişe. Kendinizi yargılamayın, hiçbirini bastırmayın, sadece serbest bırakın.
Önemli olan, şimdi de olmak ve burada hissetmek. Geçmiş deneyimlerimizle, gelecek fırsatları kendimize inanarak değerlendirmek en değerlisi. Çünkü bir zaman sonra, bu tercihlerimiz de geçmişte kalıp birer tecrübe olacak ve o an içinde değerlendirip daha kaliteli, daha mutlu bir gelecek kurma yolunda bize ışık tutacaktır.
